اشتباهات رایج ورزشی که شما هم ممکن است مرتکب شوید
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۳۶۳۱۳
شاید طعنه‌آمیز باشد که ورزش، که برای سلامتی و طول عمر بسیار حیاتی است، پتانسیل ایجاد آسیب را نیز دارد. سالانه افراد زیادی به دلیل آسیب‌های مختلف مربوط به استفاده از تجهیزات ورزشی تحت درمان قرار می‌گیرند.
به گزارش روزیاتو، به گفته کارشناسان، چه به تازگی ورزش را شروع کرده باشید و چه پس از مدتی به ادامه روال تناسب اندام خود می‌پردازید، با کمی آگاهی و احتیاط می‌توانید از بسیاری از آسیب‌ها جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دکتر الکس مک دونالد، پزشک خانواده و پزشک ورزشی می‌گوید: «یکی از بزرگترین اشتباهاتی که من می‌بینم این است که افراد خیلی زود به سراغ تمرینات سنگین یا زیاد می‌روند.»
مک‌دونالد می‌گوید ورزش بیش از حد اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فردی تصمیم می‌گیرد یک رژیم ورزشی جدید را شروع کند و با یک برآورد اشتباه از توان خود، یا آسیب می‌بیند یا ورزش را کنار می‌گذارد.
لیزا هرینگتون، مربی شخصی تناسب اندام معتقد است که ورزش باید به عنوان یک بازی طولانی در نظر گرفته شود: «ورزش نباید یک ذهنیت همه یا هیچ باشد. با مقدار اندکی در روز راه زیادی طی می‌شود.»
حواستان به فرم باشدداشتن فرم مناسب هنگام ورزش بسیار مهم است؛ چه در حال استفاده از تجهیزات باشگاهی باشید و چه فعالیت‌هایی مانند دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کرده باشید.
مک دونالد می‌گوید: «داشتن فرم خوب همیشه بر سرعت، وزن یا قدرت برتری دارد. اگر فرم بدی داشته باشید، از مزایای کامل تمرین بهره‌مند نمی‌شوید و به طور بالقوه به سایر عضلات و رباط‌هایی که قرار نیست از آن‌ها استفاده کنید فشار می‌آورید.»
یکی از نمونه‌های رایج در این زمینه، آویزان یا خم شدن روی دسته‌های تردمیل و دستگاه الپتیکال است. هرینگتون می‌گوید: «مردم اغلب وقتی خسته می‌شوند به‌جای اینکه سرعتشان را کم کنند، به دسته‌های دو طرف آویزان می‌شوند. اما این دستگیره‌ها قرار است به تمرین شما کمک کنند، نه اینکه کمکی برای استراحت باشند.»
به گفته هرینگتون همچنین حین تمرین اسپینینگ نباید به خاطر خستگی به دسته دوچرخه تکیه بدهید و وزنتان را روی فرمان بیندازید، زیرا ممکن است دچار گردن و شانه درد شوید. کافی است چند ثانیه بنشینید و بعد دوباره شروع کنید.
برای اطمینان از اینکه در فرم مناسب قرار گرفته‌اید، مک دونالد و هرینگتون هر دو هم‌عقیده‌اند که بهتر است از یک متخصص مانند مربی یا فیزیوتراپ کمک بگیرید.
تنظیم زین دوچرخه سواریدوچرخه سواری ممکن است یک ورزش ساده به نظر برسد، اما باز هم می‌تواند باعث آسیب شود. یک اشتباه رایج هنگام دوچرخه سواری، ارتفاع نادرست صندلی است.
اگر صندلی دوچرخه یا همان زین شما خیلی پایین یا زیادی بالا باشد، ممکن است دچار درد زانو یا کمردرد شوید، زیرا زاویه زانوی شما با هر ضربه روی رکاب تغییر می‌کند.
زین دوچرخه شما باید هنگامی که کنار آن می‌ایستید همراستا با استخوان لگن تان باشد. هنگامی که روی دوچرخه می‌نشینید و پا‌های خود را از روی رکاب‌ها برمی‌دارید، انگشتان پا باید تنها چیزی باشد که کف زمین را لمس می‌کند.
دویدن: زیاده روی نکنیددوندگان در معرض خطراتی مانند گام برداشتن نادرست و تمرین بیش از حد هستند.
محل فرود آمدن پا در گام ابتدایی، یک خطای رایج در دویدن است و زمانی رخ می‌دهد که پای خود را بیش از حد جلوتر از باسن یا زانوهایتان فرود بیاورید. انجام این کار شما را در معرض خطر فشار و مشکلات مرتبط با مفاصل قرار می‌دهد.
مک دونالد می‌گوید: «برای اینکه ببینید آیا ممکن است مشکل گام‌برداری داشته باشید، قسمت پایین کفش‌های دوی خود را بررسی کنید. اگر پاشنه‌ها یا قسمت‌های بیرونی کفش‌هایتان کاملاً ساییده شده است، می‌تواند نشان‌دهنده فرود بیش از حد شدید و مکرر در نقاطی با بهینگی کمتر باشد.»
حرکاتتان را تغییر دهیدتمرین بیش از حد شامل انجام حرکات یکسان است که می‌تواند بدن را خسته و مستعد آسیب کند. تمرین بیش از حد همچنین می‌تواند روند تناسب اندام شما را در وضع ثابتی قرار دهد؛ بنابراین فارغ از اینکه فعالیت مورد علاقه‌تان چیست باید به‌طور منظم تمریناتتان را تغییر دهید.
هرینگتون می‌گوید: «دستگاه‌های جدید باشگاه را امتحان کنید. در یک تمرین گروهی شرکت کنید. تمرینات قدرتی را در روتین‌های قلبی عروقی بگنجانید.»
توسعه عضلات مرکزی بدن نیز ضروری است. او می‌گوید: «تمرینات شکم جلو و پشت بدن شما را تقویت می‌کنند، وضعیت بدنی شما را بهبود می‌بخشند و به حرکت بهتر کمک می‌کنند.»
روتین خود را به تدریج بسازیدمهم نیست که چه رژیم تمرینی را شروع می‌کنید، کلید سالم ماندن این است که آهسته و کم‌فشار شروع کنید. مک دونالد می‌گوید: «زمان یا شدت تمرینات خود را فقط ۱۰ درصد در هفته افزایش دهید و هرگز شدت و مدت زمان را به طور همزمان افزایش ندهید.»
سپس، لذت ببریدهرینگتون می‌گوید: «هدف ورزش منظم این است که بتوانیم تا زمانی که می‌توانیم با راحتی و آسودگی حرکت کنیم. انجام تمرینات مناسب برای بدن و ذهن، عوض کردن و ترکیب کردن چند وقت یکبار روتین ورزشی، به خدمت گرفتن یک متخصص در مواقعی که نیاز به راهنمایی دارید، و انتخاب تمریناتی که باعث لذتتان می‌شود، همگی بخش‌های مهمی برای داشتن یک زندگی سالم هستند.»
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل دوچرخه سواری بیش از حد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۳۶۳۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ایجاد ۱۳ ایستگاه ورزش همگانی در اردبیل
اباسط ابراهیمی اظهار کرد: ایستگاه‌های ورزشی صبحگاهی بر اساس برنامه‌ریزی انجام شده از امروز در ۱۳ نقطه اردبیل کار خود را آغاز کردند که بر اساس انتظار‌ها با استقبال خوبی هم از سوی شهروندان روبه‌رو شد.
او بیان کرد: استادیوم کارگران، پنج آذر، پارک ولایت، پارک شفا، پارک وحدت، پارک بانوان، فرهنگ‌سرای اصلانیان، باغ جیرال، پارک فرهنگیان، پارک بعثت، پارک سینا، پارک شهید سلیمانی و سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری از فردا ساعت هفت و ۳۰ دقیقه تا هشت و ۳۰ دقیقه آماده میزبانی همشهریان اردبیلی هستند.
رئیس سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری اردبیل افزود: ایستگاه‌های ورزشی روزانه ویژه بانوان در پارک‌های ولایت، شفا، فرهنگیان، سینا، بعثت، شهدای میراشرف، بانوان، قمر بنی‌هاشم، پنج آذر، باغ جیرال، استادیوم کارگران، سالن یادگار امام (ره) و پارک شهید سلیمانی واقع در روبه‌روی دادگستری خانوادگی خواهد بود.
ابراهیمی عنوان کرد: گسترش سلامتی، نشاط و شادابی با ایجاد بستر‌های مناسب ورزشی در محله‌ها و بوستان‌های اردبیل از جمله در قالب تقویت ایستگاه‌های ورزش صبحگاهی و عصرگاهی پیگیری می‌شود که بسترسازی آن با شهرداری و تامین مربی ایستگاه‌ها برعهده هیات ورزش‌های همگانی است.
او با قدردانی از همراهی اداره ورزش و جوانان، هیات ورزش‌های همگانی و عزم شهرداری برای ترویج و توسعه فرهنگ ورزش، از همه شهروندان به ویژه بانوان اردبیلی خواست تا برای حفظ سلامتی خود و افزایش نشاط اجتماعی، مشارکت لازم را در این طرح ورزش همگانی با حضور در ایستگاه‌های ورزش صبحگاهی داشته باشند.
رئیس سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری اردبیل در ادامه گفت: طرح خیابان ورزش نیز در راستای ارتقای سلامت شهروندان و ترویج ورزش همگانی در حاشیه دریاچه شورابیل به اجرا درمی‌آید.
ابراهیمی با اشاره به استقبال پرشور خانواده‌ها از نخستین برنامه افزود: امکانات و تجهیزات ورزشی شامل شطرنج، مینی گلف، شمشیربازی، بدمینتون، فوتبال تنیسی، چوب‌کشی، هولاهوپ، ترامپولین و دارات برای استفاده علاقه‌مندان تدارک دیده شده است.
او با قدردانی از همکاری هیات‌های ورزشی از جمله شمشیربازی، ورزش‌های همگانی و بازی‌های بومی-محلی از شهروندان اردبیلی دعوت کرد تا در این طرح پرشور و نشاط‌آفرین که عصر پنجشنبه‌ها برگزار می‌شود نیز حضور یابند.
باشگاه خبرنگاران جوان اردبیل اردبیل
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند